JAKARTA - Kita mungkin sudah bosan mendengar pentingnya diet dan olahraga untuk memiliki tubuh ideal. Dari kedua faktor itu ternyata ada salah satu yang harus kita prioritaskan.
Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kita berfokus pada apa yang kita makan. Berdasarkan laporan dalam jurnal Systematic Reviews, mereka yang melakukan diet dengan tepat lebih banyak kehilangan berat badan dari pada yang hanya meningkatkan aktivitas fisik.
Faktanya, temuan lain dalam jurnal PeerJ menemukan, selama tiga tahun orang yang melakukan aktivitas fisik 30 menit atau lebih dalam sehari justru mengalami kenaikan berat badan yang lebih tinggi dari pada mereka yang kurang berolahraga.
Jadi, mengapa olahraga kurang efektif untuk menurunkan berat badan? Menurut ahli gizi Marjorie Nolan Cohn, lebih mudah untuk menghindari kalori dari makanan dari pada mencoba untuk membakarnya. Dibutuhkan waktu berjam-jam di gym untuk membakar 1.200 kalori dari burger dan kentang goreng yang kita asup.
"Anda tidak bisa berolahraga sepanjang akhir pekan untuk membayar pola makan berantakan sepanjang pekan," kata Nolan Cohn.
Disiplin berolahraga 30 menit sehari relatif mudah, namun mengubah kebiasaan makan sebaliknya. Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan kita perlu mengubah pola makan kita. Porsi makan Yang tidak kalah penting, jika kita tak memperhatikan porsi makan, biasanya kita akan makan lebih banyak setelah baru memulai rutinitas olahraga di gym. Nafsu makan kita tidak hanya akan meningkat secara alami dari energi yang terbakar, tetapi kita mungkin juga akan lebih banyak mengonsumsi makanan tak sehat.
"Ada anggapan kita layak untuk makan bebas karena sudah berolahraga. Ini kesalahan," kata Nolan Chon.
Setengah jam di treadmill mungkin menghancurkan 300 kalori, tetapi jumlah kalori tersebut setara dengan satu potong kue. Anda mungkin pernah mendengar otot lebih berat dari pada lemak. Itu benar, tetapi bukan berarti kita harus mengklaim angka yang bertambah pada timbangan dikarenakan massa otot yang membesar
"Ini bukan hal yang menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda berolahraga tanpa hasil, diet Anda mungkin yang harus disalahkan. Olahraga tidak hanya membakar kalori dan membentuk otot tetapi juga meningkatkan endorfin yang meningkatkan perasaan posisitif," kata Nolan. (*)
