JAKARTA - Makan pagi atau sarapan sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda dalam beraktivitas. Namun, tidak semua makanan aman dikonsumsi di pagi hari.

Jika salah konsumsi, makanan dan minuman ini justru bisa membuat Anda lesu, meningkatkan risiko penyakit kronis atau menambah berat badan.

Apa saja makanan yang patut dihindari di pagi hari? Berikut delapan makanan dan minuman yang harus dihindari saat sarapan :

1. Sereal
Banyak produk sereal yang di kemasannya bertulis mengandung biji-bijian. Tapi, pada kenyataannya, sereal menjalani proses panjang dan kandungan bijinya sangat sedikit. Makanan instan ini lebih banyak biji-bijian olahan dan gula. Ini bisa meningkatkan penyakit kronis, termasuk obesitas.

2. Sandwich
Anda mungkin berpikir sandwich adalah makanan sehat. Namun, jika dikonsumsi di pagi hari salah karena sandwich memiliki karbohidrat tinggi dan rendah serat. Ini akan meningkatkan gula darah, kolesterol jahat dan berat badan Anda bertambah.

3. Oatmeal Instan
Paket oatmeal yang dibeli di toko memang membuat pagi Anda menjadi lebih mudah, tetapi sebenarnya, itu hanyalah sereal kotak dalam penyamaran. Oatmeal adalah makanan terburuk d imakan di pagi hari karena mengandung banyak gula dan rendah serat.

Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi oatmeal akan cepat kenyang dan lebih lama lapar dibandingkan mereka yang mengonsumsi sereal sarapan siap saji.

4. Kopi
Kopi bagi sebagian orang merupakan minuman yang memberikan semangat dan stamina. Namun bagi Anda yang tidak cocok dengan kopi jangan coba-coba meminumnya. Ini bisa membuat lambung atau penyakit maag Anda kambuh. Atau lebih parahnya membuat jantung Anda berdebar.

Apalagi saat ini banyak kedai kopi kekinian yang ngetren menyajikan berbagai pilihan rasa. Kebanyakan kopi jenis ini dicampur dengan perasa dengan kandungan gula tinggi plus susu. Jika dikonsumsi tiap hari bisa menimbulkan berbagai penyakit kronis, seperti obesitas dan diabetes.

5. Wafel
Wafel adalah pilihan yang sangat populer untuk sarapan. Tapi, mereka adalah makan yang buruk dimakan di pagi hari. Itu karena mereka mengandung tepung halus sangat tinggi dan ditambahkan sirup jagung dengan fruktosa tinggi.

6. Kue Kering
Kue kering, roti sabit, donat dan gorengan adalah makanan yang buruk dimakan di pagi hari. Ini karena mereka kurang serat dan protein, namun memiliki kalori, gula tinggi dan lemak jahat.

7. Jus Buah Instan
Apakah Anda terbiasa mengambil jus buah atau smoothie di toko makanan favorit Jika ya, cepat hentikan karena mereka mengandung gula tambahan. Beberapa dari smoothie mengandung susu berlemak tinggi, es krim dan lebih seperti milkshake dibanding smoothie.

8. Yoghurt Berpemanis
Yoghut berpemanis adalah sarapan tidak sehat. Ini karena mengandung lemak jahat dan dikemas dengan lebih banyak gula daripada Greek Yoghurt. (*)